Training autogeno

0
421

Il Training Autogeno fornisce un approccio senza farmaci a tutta una serie di condizioni legate allo stress, sia fisiche che emotive. La tecnica insegna agli individui un semplice metodo di rilassamento che può aumentare la consapevolezza del corpo, ridurre la risposta automatica allo stress e interferire con la spirale stress-sintomi. La pratica del training autogeno porta a ciò che il noto cardiologo, il dottor Herbert Benson, ha chiamato la risposta di rilassamento.

Questo è uno stato di profondo riposo che è uno stato meraviglioso che consente al corpo di ripararsi e recuperare in modo naturale. Questo “processo di autoguarigione” può essere utilizzato per rafforzare naturalmente il sistema immunitario e aiutare a ripristinare l’equilibrio emotivo e fisico. Ai tirocinanti viene chiesto di consultare un medico prima di intraprendere il Training Autogeno, poiché questo metodo da solo potrebbe non essere sufficiente per invertire molti disturbi e sintomi.

Il training autogeno è spesso indicato come la forma di meditazione del mondo occidentale, attraente per coloro che sono meno interessati agli aspetti religiosi e culturali della meditazione tradizionale ma desiderano comunque ottenerne i benefici.

La ricerca ha dimostrato che il training autogeno funziona bene insieme alla medicina tradizionale come trattamento efficace per un’ampia gamma di disturbi legati allo stress. Il training autogeno è disponibile sul SSN da oltre 50 anni. Il training autogeno può essere insegnato in 8-10 settimane a individui oa gruppi di otto. Il corso consiste nell’imparare a praticare una serie di sei esercizi standard utilizzando la consapevolezza passiva, la concentrazione e l’accettazione. Questi sei esercizi costituiscono la base del metodo. Ogni settimana o sessione, viene appresa una nuova frase che deve essere ripetuta e praticata mentre si concentra l’attenzione su diverse parti del corpo. È importante che gli esercizi siano praticati con la “concentrazione passiva”, che è uno stato mentale meditativo che consente al corpo-mente di entrare in uno stato più calmo e ristoratore.

Storia

Il neurologo e psichiatra tedesco Johannes Schultz ha sviluppato il training autogeno negli anni ’20. Mentre il dottor Schultz stava facendo ricerche sulla fisiologia degli stati di profondo rilassamento, ha scoperto che insegnare ai suoi pazienti a fare autosuggestioni che stavano provando sensazioni fisiche di profondo rilassamento, avrebbe consentito al loro sistema nervoso di passare dalla modalità di stress a quella di rilassamento. Nel 1907 Schultz andò a studiare medicina a Losanna, in Svizzera. È qui che ha iniziato la sua specializzazione in psichiatria ed è stato profondamente influenzato dal lavoro del professor Oscar Vogt. Vogt aveva trascorso la maggior parte della sua vita a studiare medicina psicosomatica e durante la sua ricerca ha scoperto che i pazienti che praticavano esercizi verbali per indurre uno stato ipnotico riportavano un migliore senso di benessere. I pazienti hanno anche riferito una riduzione dei sintomi di mal di testa, affaticamento,ansia e altri disturbi.

Basandosi su queste intuizioni, l’obiettivo successivo di Schultz era trovare un modo per raggiungere uno stato simile all’ipnosi, senza effettivamente ipnotizzare il paziente. Dopo aver sperimentato una serie di metodi, ha scoperto che il modo più efficace era dirigere l’attenzione sul corpo usando la concentrazione passiva e una formula verbale. Schultz pubblicò questi risultati nel suo documento di ricerca del 1912 Autogenic Organ Exercises. Dopo ulteriori anni di ricerca e formazione, Schultz pubblicò la prima edizione della Terapia Autogena nel 1932. Essa spiegava l’applicazione clinica delle sei formule autogeniche standard che oggi sono ampiamente utilizzate in tutto il mondo.

Cosa sappiamo?

Ci sono stati numerosi studi che hanno esplorato l’efficacia del sistema autogeno ed è ora considerato un trattamento praticabile per problemi al di fuori dei soli regni dello stress e del relax.

Uno studio completo della tecnica ha scoperto che ha avuto un grande effetto nel ridurre la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna, il colesterolo, i trigliceridi e i livelli di acidi grassi liberi. Questo studio è stato condotto dal dottor Carruthers ed è apparso sul British Journal of Medical Health. Lo studio è stato seguito per quattro anni e, oltre a tutto quanto sopra, è risultato efficace anche nel ridurre il rischio di infarto.

Un ulteriore studio del dottor Kai Kermani ha richiesto alle persone con HIV di utilizzare la tecnica per vedere se alleviava alcuni dei sintomi. È stato scoperto che riduce il dolore, la sudorazione notturna, la diarrea e la perdita di peso e migliora anche la qualità della vita, offrendo agli individui una prospettiva più positiva e un tempo di sopravvivenza medio più elevato rispetto a quelli riportati altrove.

Cosa aspettarsi

Cosa fa l’insegnante?

Come per tutte le terapie, il tuo primo passo sarà una valutazione personale iniziale. Questo è il momento in cui il tuo terapeuta si prenderà il tempo necessario per conoscere qualsiasi storia medica che potresti avere, qual è il problema e si assicurerà di aver cercato il consiglio medico o psicologico appropriato. È importante che tu fornisca al tuo terapeuta quante più informazioni possibili in quanto ciò consentirà loro di sviluppare un piano di allenamento completo e personale.

Poiché il training autogeno è tenuto in grande considerazione nel mondo medico ed è utilizzato dal SSN, è possibile che tu sia stato indirizzato a un trattamento per una specifica condizione medica, il che significa che avrai bisogno di un monitoraggio molto attento durante il corso. Anche se il tuo terapista AT è qualificato dal punto di vista medico o psicologico, può anche significare una stretta collaborazione tra il tuo terapeuta e il medico di famiglia o il medico consulente.

Una volta che hai avuto la tua consultazione iniziale, il tuo terapeuta sarà in grado di formare un piano di allenamento su misura per te. Ogni settimana di esercizi si concentrerà su un diverso sistema corporeo e richiederà la ripetizione di una serie di semplici frasi.

Quando il corso sta per concludersi, potresti aver raggiunto lo stadio in cui sei in grado di praticare gli esercizi e raggiungere la concentrazione passiva senza aiuto in una varietà di situazioni quotidiane. È importante favorire l’integrazione del training autogeno nella vita quotidiana.

Le sei “formule” o stati autogeni

Come accennato in precedenza, Schulz ha sviluppato sei “formule” standard che ora sono alla base della maggior parte delle tecniche di training autogeno in tutto il mondo. Le “formule” sono dirette a diverse parti del corpo, a partire da braccia e gambe, e ogni settimana viene aggiunta una nuova frase. Le formule sono pesantezza e calore muscoloscheletrico, calma del battito cardiaco, respirazione, calore del plesso solare, freschezza della fronte.

Per ognuno di questi, di solito ti verrà chiesto di recitare una frase in silenzio ad occhi chiusi, ad esempio “entrambe le gambe sono pesanti”. Si consiglia di esercitarsi tre volte al giorno per 5 – 15 minuti ciascuno.

Di quante sessioni avrò bisogno?

I corsi di solito coprono un periodo compreso tra le otto e le dieci settimane, individualmente o in piccoli gruppi. Gli esercizi appresi devono essere praticati per 10-15 minuti tre volte al giorno ed è importante tenere un diario delle esperienze in modo da poter avere un registro del tuo viaggio e così il tuo terapista può monitorare i progressi che stai facendo a casa.

Come può aiutarmi?

Persone di tutti i ceti sociali che sperimentano una varietà di sintomi possono essere in grado di raccogliere i benefici di una maggiore resilienza, funzionamento del sistema immunitario potenziato, pressione sanguigna più bassa e altro ancora dalla pratica del training autogeno.

È stato anche dimostrato che l’AT migliora le prestazioni e la creatività. È stato anche segnalato che ha aiutato i piloti di linea ad adattarsi al jet lag, gli astronauti ad adattarsi ai viaggi nello spazio e alla cinetosi e le aziende lo usano spesso per tenere a bada lo stress da lavoro e le prestazioni elevate. Anche se potresti non essere in procinto di lanciarti nello spazio, ci sono numerose altre sfide per la salute che possono trarre beneficio dal training autogeno. Questi sono menzionati nei percorsi di cura del National Institute for Clinical Excellence in cui è raccomandata la terapia di rilassamento – si prega di contattare direttamente un terapista autogeno per maggiori dettagli.

Quali qualifiche ed esperienza dovrebbero avere i terapeuti?

Il training autogeno non è attualmente regolamentato dalla legge nel Regno Unito, il che significa che non ci sono linee guida fisse su quale formazione ed esperienza sono necessarie per insegnare il metodo autogeno ai clienti.

Tuttavia, la British Autogenic Society è l’associazione professionale del Regno Unito per i terapisti autogeni. Tutti i terapisti autogeni elencati sul sito della Società sono stati formati secondo lo stesso standard, seguono il codice etico della Società e seguono uno sviluppo professionale continuo nel campo.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here